Conoce los consejos de los expertos para prevenior la diabetes tipo 2, destacan el equlibrio de la dieta y el ejercicio
Por Elia Lopez
La diabetes tipo 2 es la forma más común de esta enfermedad crónica, pero también una de las más prevenibles. Expertos en salud, como los de la Clínica Mayo y la Asociación Americana de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés), coinciden en que una alimentación saludable y el control del peso son fundamentales para reducir el riesgo.
Uno de los principales factores de riesgo es el exceso de peso., de hecho, perder entre el 7% y el 10% del peso corporal puede reducir significativamente las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en personas con prediabetes.
Por eso, los especialistas recomiendan bajar entre 1 y 2 libras por semana, siempre con supervisión médica y sin caer en extremos.
¿Dietas milagro? Mejor evitarlas
Aunque las dietas de moda como la cetogénica, la paleolítica o las basadas en el índice glucémico prometen resultados rápidos, no son sostenibles a largo plazo y no garantizan protección contra la diabetes, destacan los expertos.
Además, pueden ser difíciles de mantener y no fomentan hábitos duraderos. En su lugar, los especialistas sugieren optar por un plan de alimentación equilibrado, personalizado y realista, que se adapte a las necesidades y preferencias de cada persona.
Qué sí comer para prevenir la diabetes
Más vegetales, frutas, legumbres y cereales integrales: ricos en fibra, ayudan a controlar el azúcar en sangre, a generar saciedad y a mantener el colesterol bajo control.
Grasas saludables: como las que se encuentran en el aceite de oliva, pescados como el salmón o la caballa, y frutos secos. Estas contribuyen a la salud cardiovascular, clave también en la prevención.
Menos azúcares y ultraprocesados: reducir el consumo de pan blanco, pastas refinadas, repostería industrial, jugos envasados y comida chatarra es esencial.
Moderar grasas saturadas: presentes en carnes rojas y lácteos enteros. Mejor optar por versiones bajas en grasa o proteínas magras.
La actividad física también cuenta
Moverse es tan importante como comer bien. La recomendación es realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, caminar, nadar o andar en bici, y combinarlo con ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana.
¿Cuándo hacerse un chequeo?
La ADA aconseja comenzar con las pruebas de detección a partir de los 45 años. Pero si tienes sobrepeso, antecedentes familiares o ya te han diagnosticado prediabetes, es recomendable hacerlo antes.
Cuidar lo que comes, moverte más y revisar tu salud regularmente puede marcar la diferencia. La prevención de la diabetes tipo 2 no se trata de seguir dietas extremas, sino de construir hábitos sostenibles a largo plazo.
